EFT - Emotional Freedom Technique

Entdecken Sie, wie die Klopftechnik EFT funktioniert. Mit der Klopftechnik "Emotional Freedom Technique", sie wird auch Tapping oder PEP genannt, können Sie belastende Emotionen wie z.B. Angst, Trauer, Stress oder Wut loslassen.

EFT Klopfpunkte | 7:30 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=Zw1uXt0tNXo
Anna Fienbork
Dieses Video ist vor allem für Sie geeignet, wenn Ihnen EFT noch ganz neu ist oder Sie lange nichts mehr gemacht haben und eine kleine Erinnerung brauchen, wo die einzelnen Klopfpunkte zu finden sind.

EFT: Stress reduzieren | 7:30 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=iHL38Z3iJNc
Anna Fienbork
Stress bemerken wir manchmal gar nicht, denn oft gehört er so sehr zu unserem Leben, dass es uns gar nicht mehr auffällt. Und auch wenn kurzfristiger Stress durchaus etwas positives ist, weil es uns hilft Dinge umzusetzen, so braucht unser System doch auch immer wieder Ruhepausen.
Denn chronischer Stress ist etwas, das sich langfristig auch auf unser Immunsystem, unsere Fähigkeit kreativ und lösungsorientiert zu denken und unsere Psyche hinderlich auswirken kann.
EFT ist eine großartige Technik, um Stress zu regulieren.

EFT: Regulation bei Überforderung | 12 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=d2ULHuZ9Vis
Anna Fienbork
Manchmal können sich die Aufgaben eines Tages vor einem türmen wie ein unüberwindbarer Berg. Da kann man schon Mal eine Runde Überforderung fühlen und das System schaltet auf Stress.
Mit dieser Klopfmeditation gibts du deiner Überforderung Raum, gibst ihr Ausdruck und richtest deine Achtsamkeit auf dich, während du durch das Klopfen dein Nervensystem regulierst. Nutze diese Klopfrunde gerne morgens, um zentrierter in den Tag zu starten, oder aber auch zwischendurch, wenn du das Gefühl hast, dass dich deine Aufgaben überfordern.
 
Je mehr wir uns Zeit nehmen, um unseren Gefühlen Platz zu geben und unser Nervensystem zu regulieren, umso mehr positive Auswirkungen hat es auf unser Leben. Wie oft sind wir mit unserem Partner, unseren Kindern ungeduldig, einfach weil wir uns überfordert fühlen?

Wenn Sie die Einleitung überspringen wollen, können Sie gleich zur Klopfmeditation gehen:
Beginn bei Min 01:58

DOWNLOAD: EFT International - Kostenloses Handbuch für Klopfakupressur
Eine umfassende Einführung zu EFT

English Tutorials - EFT

How to Tap: Emotional Freedom Technique Informational Video
https://www.youtube.com/watch?v=pAclBdj20ZU
Jessica Ortner, shows us how to use the Emotional Freedom Technique (EFT), also known as Tapping. EFT is a powerful stress relief technique based on the combined principles of ancient Chinese acupressure and modern psychology.
Studies have shown that Tapping decreases cortisol (often called the stress hormone) in your body. The World Health Organization has announced that stress is the health epidemic of the 21st century.

Stress Release - Entspannungsübungen Stressbewältigung

Vagus Nerve Massage For Stress And Anxiety Relief
Sukie Baxter - Whole Body Revolution
Vagus nerve massage is a great way to increase vagal tone through direct manual stimulation for stress and anxiety relief anytime you need it.
https://www.youtube.com/watch?v=LnV3Q2xIb1U

Vagus Nerve Activation | 10 Minute Daily Routine
Brain Education TV
https://www.youtube.com/watch?v=zUx5kLFyx-M
Have you heard of your vagus nerve? It's a nerve that connects your brain to your gut and is in charge of (1) making sure your organs are doing ok (2) turning on your body's anti-stress parasympathetic nervous system response. Try this 10 minute routine to activate your vagus nerve to jumpstart your anti-stress response.

BRAIN TAPPING for Headaches, Migraines, Brain Fog | 10 Minute Daily Routine
Brain Education TV
https://www.youtube.com/watch?v=okfSE627UpE
If you get frequent headaches, migraines, and/or brain fog...this one is for you! Try this 10 minute routine of brain tapping to help eliminate stuffy or painful energy in your head and brain.

Metale Stressbewältigung
Brigitte Zadrobilek
Angeleitete Meditation zum mentalen Stressabbau und für die persönliche Balance. Die intensive Aufmerksamkeit auf Positives baut emotionalen Stress ab, lässt Sie wieder sammeln und zu mehr Gelassenheit kommen, stärkt den Selbstwert und gibt neuen Schwung und Energie für die weiteren Aufgaben.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=VgOHpEhOSqs

Psychologische Beratung

Im Bedarfsfall können Sie professionelle Hilfe bei entsprechenden Hotlines oder Krisentelefonen bekommen.

Helpline des Berufsverbandes Österreichischer Psycholog*innen
tel. 01/504 8000
psychosozialen Dienste Wiens
tel. 01/4000 53060
Notfälle und Krisen - Hotline
tel. 01/31 330
 

Für Familien mit Kindern

Rat auf Draht 147
www.rataufdraht.at
Beratung für Kinder und Jugendliche
jederzeit - anonym - kostenlos
Und es gibt eine Seite für Eltern mit hilfreichen Tipps und Informationen.

Bei häuslicher Gewalt

Netzwerk österreichischer Frauen und Mädchenberatungsstellen
Sollten Sie oder jemand in Ihrem Umfeld von Gewalt betroffen sein, wenden Sie sich bitte an die jeweilige Frauen- und Mädchenberatungsstelle in Ihrer Region.

Frauen-Helpline: 0800/222555
24-Stunden-Frauennotruf: 01/71719
24-Stunden-Notruf der Wiener Frauenhäuser: 05/?7722
Telefonseelensorge: 142

Verein Wiener Frauenhäuser
Autonome österreichische Frauenhäuser
Gewaltschutzzentren Österreichs


Krisenberatung für Männer / Männerinfo
www.maennerinfo.at
Telefonische Krisenberatung rund um die Uhr mit erfahrenen Männerberatern aus ganz Österreich. Bei Bedarf auch gedolmetschte Beratung

Das Krisentelefon steht Burschen und Männern (und deren Angehörigen) in akuten Konflikt- und Krisensituationen rund um die Uhr zur Verfügung. Es wird Ihnen als Telefon-Notruf „erste Hilfe“ angeboten, hören zu, unterstützen bei der Bewältigung der aktuellen Situation, vermitteln weiterführende Informationen, Beratungsangebote, Notschlafstellen, Rechtsberatung, Anti-Gewalt-Trainings etc. und sie sind Schnittstelle und Vermittler zu den Männerberatungsstellen in ganz Österreich.

Sie bleiben auf Wunsch anonym, die Gespräche sind vertraulich und kostenlos (auch Telefongebühren frei aus ganz Ö).

Weil es uns alle betrifft...

...entweder als Frau, die in den Wechseljahren ist oder als Arbeitskolleg*in, Leitungsperson, Familienangehörige und wenn wir noch größer denken wollen, als Universität und Gesellschaft.

Die Wechseljahre und all die Begriffe die um diese Zeit der Veränderung und des Übergangs schwirren, werden erlebt. Manchmal ist es schwierig sie zu erkennen, vielleicht auch darüber zu sprechen oder sich damit außeinander zu setzen.

Wir wollen hier eine Sammlung von Webseiten, Büchern, Blogs, Vlogs und Beratungseinrichtungen auflisten, die für euch hilfreich waren und bitten euch um eure Beiträge. Beiträge schickt ihr an pe@uni-ak.ac.at

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wechselweise MENODAY

www.wechselweise.net/menoday

 

Das erste Gesundheitsevent zum Thema Wechseljahre und Menopause. Exklusiv im deutschsprachigen Raum.
Wann? Am 19. Oktober 2025
Wo? Im Palais Niederösterreich, 1010 Wien

Wer sich ein Ticket sichern will muss schnell sein!

Rückblicke Menoday
www.wechselweise.net/menoday2024
www.wechselweise.net/menoday2023

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Websites & Newsletter

Die meisten Websites haben auch einen Newsletter, der einen wie eine gute Freundin begleitet. Die Abos sind kostenlos.

Wechselweise

Dein Portal für eine neue Lebensphase
www.wechselweise.net

• 34 Symptome der Wechseljahre | www.wechselweise.net/artikel/34-symptome-der-wechseljahre
• Expert*innen in Österreich | www.wechselweise.net/experts

Wexxeljahre

Die Wissensplattform für die Wechseljahre
https://wexxeljahre.de

meine Wechseljahre

Die Kraft der Veränderung
www.meinewechseljahre.com

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Lesetipps

Die Bücher können in den Büchereien der Stadt Wien entliehen werden.

Woman on Fire
Alles über die fabelhaften Wechseljahre
Autorin: Sheila de Liz
Jahr: 2020
Verlag: Rowohlt Polaris, Hamburg

Weisheit der Wechseljahre
Selbstheilung, Veränderung und Neuanfang in der zweiten Lebenshälfte
Autorin: Christiane von Northrup
Jah : 2023
Verlag: ZS Verlag

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Podcasts & andere Medien

MENOMIO
Die Wechseljahre sind eine Chance
www.menomio.at/podcast-menomio

HORMONGESTEUERT
Der Wechseljahre-Podcast
www.mdr.de/nachrichten/podcast/wechseljahre/hormongesteuert-menopause-frauen-podcast-100.html

ORF On - "konkret"-Interview
Wechseljahre: Bewusstsein am Arbeitsplatz schaffen
https://on.orf.at/video/14275699/konkret-interview-mit-frauenaerztin-judith-boban

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Apotheken und Ärzt*innen

• Weltapotheke hat eine sehr gute Expertise https://weltapotheke.at/pages/bioidente-hormone-details auch zu hormonellen Alternativen
• Dr. Judith BOBAN (Privatärztin) www.we-care.at/wahlarzt/dr-med-judith-boban

 

Verein ChronischKrank® Österreich

Der Verein ChronischKrank® Österreich ist eine zentrale Anlaufstelle für soziale, finanzielle, psychische, sozialrechtliche, ernährungsspezifische, juristische, medizinische und behördliche Angelegenheiten und unterstützt Betroffene und deren Angehörige in allen Anliegen rund um ihre oftmals multiplen chronischen Erkrankungen und finanziellen Problemen.

Überdies vermittelt dieser zu Expert:innen und Beiräten aus den unterschiedlichsten Fachdisziplinen.

Die angebotenen Leistungen

• Beratung über Berufsunfähigkeit
• Beihilfen aller Art
• Mögliche einmalige Hilfen und Zuwendungen in existenziellen Notsituationen
• Ermäßigungen und soziale Ansprüche
• Befreiungen und Einsparungsmöglichkeiten
• Informationen für Menschen mit psychischen, körperlichen und sozialen Beeinträchtigungen
• Behindertenpass und Zusatzeintragungen, Eurokey, Familienbeihilfe, PVA-Anträge etc.
• Hilfe bei Kranken- und Pensionsversicherungen
• Rechtlicher Beistand in Gerichtsverfahren
• Pflegegeld, Pflegegeldeinstufungen, 24h-Pflege
• Vermittlung an Selbsthilfegruppen
• Case und Disease Management und vieles mehr.

Es besteht die Möglichkeit für alle Universitätsangehörigen bei Bedarf Beratung anonym und vertraulich direkt an der Universität für Musik und Darstellende Kunst (mdw) wahrzunehmen.

Die nächsten Beratungstermine in Wien erfahren Sie direkt beim Verein ChronischKrank® Österreich

mdw
Raum S 02 32 (ehem. Anatomiegebäude)
Anton-von-Webern-Platz 1, 1030 Wien

Telefonische und online (per Zoom) Beratungen werden angeboten. Diese finden jeden Dienstag statt und können einfach telefonisch (+43 (0) 7223/82 6 67) vereinbart werden.

Covid-Regelung mdw
Sollten Sie Krankheitssymtome (Husten, Atembeschwerden, Fieber, einen respratorischen Infekt oder eingeschränkten Geruchs- oder Geschmackssinn haben) kommen Sie bitte NICHT zur Beratung.

Anfragen per Mail können jederzeit unter kontakt@chronischkrank.at gestellt werden!

Verein ChronischKrank® Österreich
Tel. +43 (0) 7223/82667
kontakt@chronischkrank.at
www.chronischkrank.at

Gute Gründe mit dem Rauchen aufzuhören gibt es jede Menge und Raucher:innen kennen sie alle. Und so unterschiedlich Raucher:innen sind, so unterschiedlich können die Erfolgsrezepte sein, die ihnen helfen, rauchfrei zu werden und zu bleiben.

Vielleicht ist Ihr Thema nicht der Tabak, sondern Ihr Ziel ist den Alkoholkonsum zu reduzieren, das Kiffen zu lassen oder mit dem Glückspiel aufzuhören.

Hier erhalten Sie Informationen und erfahren mehr zu Unterstützungsangeboten.

Rauchfrei

Rauchfrei.at
rauchfrei.at bietet umfangreiches Informationsmaterial, Unterlagen und telefonische Beratung zum Rauchstopp. Telefonische Raucher:innen-Beratung ist international üblich und erwiesen wirksam. „Quitlines“, also Beratungsstellen, die telefonisch beim Aufhören („to quit“) unterstützen gibt es in fast jedem Land. Das Rauchfrei Telefon ist die österreichische Quitline.

Die Gesundheitspsycholog:innen des Rauchfrei Telefons sind unter der kostenfreien Telefonnummer 0800 810 013 von Montag bis Freitag von 10:00 – 18:00 für Informations- und Beratungsgespräche erreichbar.

Die Rauchfrei-App
Die App des Rauchfrei Telefons unterstützt seit 2014 Raucher:innen und Ex-Raucher:innen beim rauchfrei werden und bleiben. Sie ist einfach zu bedienen, individuell zu gestalten, hat motivierende und unterstützende Tools und begleitet Sie mit Push Notifications.

Die App ist im App Store (ab iOS 10) und im Google Play Store (ab Android Version 8) kostenfrei erhältlich! Als Webapplikation kann die App auch am PC genutzt werden.
rauchfreiapp.at

BVAEB
Die BVAEB begleitet Sie in ein rauchfreies Leben.
Raucherberatung – Erstberatung
Ambulante Angebote
Online-Entwöhnung
www.bvaeb.at/cdscontent/?contentid=10007.840452&portal=bvaebbportal

Suchtprävention und Psychische Gesundheit

Sucht- und Drogenkoordination Wien
sdw.wien/angebot/praevention

Das Institut für Suchtprävention (ISP) ist die Landesfachstelle für Suchtprävention in Wien und das Kompetenzzentrum für suchtvorbeugende Aktivitäten. Ihr Ziel ist es, Wiener*innen ein suchtfreies oder möglichst schadensarmes Leben zu ermöglichen.

Kontakt
Tel +43 1 4000 – 87338  oder – 87334
isp@sd-wien.at
 

MINDBASE – Die digitale Plattform für psychische Gesundheit
mindbase.at

Das Ziel von MINDBASE ist es, die bestehenden Angebote der psychosozialen Gesundheitsversorgung der Stadt Wien durch digitale Technologien effektiv zu ergänzen. Die Gesamtheit dieser Maßnahmen nennt sich E-Mental-Health. Mindbase wurde 2019 vom Institut für Suchtprävention der Sucht- und Drogenkoordination Wien ins Leben gerufen.

Mindbase Tools
mindbase.at/mindbase-tools

• Weniger Alkohol trinken. alkcoach
• Weniger kiffen. CANreduce
• Probleme mit Glücksspiel. genuggespielt
• Donner. Wetter. Sucht. - Der Podcast für Eltern und Erziehende
• RAUSCHZEIT – Der tabulose Podcast über Alkohol und andere Drogen

Verein Dialog
www.dialog-on.at
Der Verein Dialog ist die größte ambulante Suchthilfeeinrichtung Österreichs. An sechs Standorten in Wien setzen sie zahlreiche Angebote für Suchtmittelkonsument_innen und ihre Angehörigen sowie für interessierte Einzelpersonen, Schulen, Organisationen und Betriebe. Multiprofessionelle Teams stehen unseren Klient_innen und Kund_innen zur Verfügung. Die Standorte sind als §15(SMG)-Einrichtungen anerkannt. Einzelne Standorte werden als Ambulatorien (nach KAG) geführt.

Alkoholhilfe - Blaues Kreuz
www.alkoholhilfe.at

Das Ziel des Vereins Alkoholhilfe ist es, alkoholkranken oder von Alkoholsucht gefährdeten Menschen sowie Angehörigen dieser Gruppe entsprechende Beratung und Unterstützung zu bieten. Dies umfasst Prävention, Betreuung während und nach einer Entzugsphase, sowie langfristig stabilisierende Begleitung.

Alle Menschen, unabhängig von Alter, Geschlecht, Behinderung, sexueller Orientierung, ethnischer, nationaler oder sozialer Herkunft, Religion bzw. Weltanschauung sind willkommen!